24.5 km | 02:15:23 | 05:31/km日期: 2013-04-13 08:07 - 總爬升: 391 m - 地點: 大香蕉路線 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1374 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%
Pace: 04'53" / 04'44" / 04'48" / 04'42" / 04'59" / 05'30" / 05'47" / 06'54" / 05'45" / 05'08" / 04'29" / 06'01" / 06'05" / 05'41" / 05'27" / 05'26" / 04'43" / 04'59" / 05'03" / 05'38" / 06'35" / 06'37" / 06'49" / 06'03" / 05'14" /
總爬升384.5
總下降372.8
今天終於完成我自己的大香蕉路線啦,為了超出香蕉路線第二階段十公里的路線,所以前面的香蕉路線都有點刻意降低自己的速度,但速度其實並沒有預期中的慢,或許這三個月的訓練也讓我的平均速度拉起來,大約香蕉路線完成時間是1"13"14.跟一月中刻意拚的紀錄(1"11"xx)也沒差多少,剩下的十多公里...就更慢了...但跑起來還蠻舒服的...對於自己長距離的練跑信心又更好了...這條大香蕉路線沿途風景有幾段還蠻不錯的...以後還會繼續練這條路線
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
278.45 km MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 :
3885.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'53" | 00:04'53" |
2 | 04'44" | 00:09'37" |
3 | 04'48" | 00:14'25" |
4 | 04'42" | 00:19'07" |
5 | 04'59" | 00:24'06" |
6 | 05'30" | 00:29'36" |
7 | 05'47" | 00:35'23" |
8 | 06'54" | 00:42'17" |
9 | 05'45" | 00:48'02" |
10 | 05'08" | 00:53'10" |
11 | 04'29" | 00:57'39" |
12 | 06'01" | 01:03'40" |
13 | 06'05" | 01:09'45" |
14 | 05'41" | 01:15'26" |
15 | 05'27" | 01:20'53" |
16 | 05'26" | 01:26'19" |
17 | 04'43" | 01:31'02" |
18 | 04'59" | 01:36'01" |
19 | 05'03" | 01:41'04" |
20 | 05'38" | 01:46'42" |
21 | 06'35" | 01:53'17" |
22 | 06'37" | 01:59'54" |
23 | 06'49" | 02:06'43" |
24 | 06'03" | 02:12'46" |
24.5 | 05'14" | 02:15'23" |