rongjyh(阿志) 2015/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

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rongjyh(阿志)

20.1 km | 02:12:16 | 06:34/km

日期: 2015-01-31 15:33 - 地點: 世運主場館－蓮池潭－高美館 - 天氣: 有陽午後溫稍低 - 平均心率: 71 - 卡路里: 1597 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 06'08" / 06'03" / 06'14" / 06'24" / 06'50" / 06'38" / 06'06" / 05'58" / 06'11" / 06'48" / 06'50" / 06'28" / 06'36" / 06'28" / 06'23" / 06'30" / 06'27" / 06'32" / 07'04" / 06'48" / 25'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'07" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'14")

06'03" (+00'05")

1007 / 2007

3

06'17"

(18'31")

06'10" (+00'12")

1017 / 3025

4

06'29"

(25'00")

06'27" (+00'29")

1003 / 4029

5

06'51"

(31'51")

06'48" (+00'50")

1007 / 5036

展開計圈分析

高雄

rongjyh(阿志)

·

本月最後跑.
估算去美術館去回里程差不多, 那就來去...
回到世運遇到契宏兄陪跑一圈.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.51 km

MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 : 1596.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

如意, Miffy 和其他 38 人說推

·

觀看另 3 則留言

rongjyh(阿志) 感謝契宏兄, peter兄, 子齊兄.
那些經常300如喝水般地還真不素人丫

2015-02-02 10:01 ·

1 個人推

Jienchang 阿志是左營之光 :)

2015-02-02 14:14 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'03"	00:12'11"
3	06'14"	00:18'25"
4	06'24"	00:24'49"
5	06'50"	00:31'39"
6	06'38"	00:38'17"
7	06'06"	00:44'23"
8	05'58"	00:50'21"
9	06'11"	00:56'32"
10	06'48"	01:03'20"
11	06'50"	01:10'10"
12	06'28"	01:16'38"
13	06'36"	01:23'14"
14	06'28"	01:29'42"
15	06'23"	01:36'05"
16	06'30"	01:42'35"
17	06'27"	01:49'02"
18	06'32"	01:55'34"
19	07'04"	02:02'38"
20	06'48"	02:09'26"
20.1	25'04"	02:12'16"

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