14.2 km | 01:19:53 | 05:36/km日期: 2021-04-05 05:44 - 地點: 安平 - 天氣: 涼爽，風大 - 平均心率: 146 - 卡路里: 645 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'47" / 05'45" / 05'44" / 05'42" / 05'45" / 05'43" / 05'42" / 05'39" / 05'41" / 05'38" / 05'11" / 04'39" / 05'49" / 05'45" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+01'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+01'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+01'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+01'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+01'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+01'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'39" (+01'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'40" (+01'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'38" (+01'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'37" (+01'00") | 518 / 10518 |
| 12 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 11518 |
| 13 | | 04'37" | 1000 / 12518 |
| 14 | | 05'15" (+00'38") | 21 / 12539 |
| 15 | | 11'12" (+06'35") | 134 / 12674 |
| 16 | | 05'41" (+01'04") | 1000 / 13674 |
| 17 | | 05'38" (+01'01") | 575 / 14249 |
賽前最後一週，沒有間歇跑了，但依然不輕鬆，今天的課表很長，要先跑1小時後再加速。目前依然不認為4:40是可以跑完半馬的配速，甚至要撐10K可能都會受傷，不過至少2K是還好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
181.00 km 
Saucony Kinvara 12 累積 :
506.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'45" | 00:11'32" |
| 3 | 05'44" | 00:17'16" |
| 4 | 05'42" | 00:22'58" |
| 5 | 05'45" | 00:28'43" |
| 6 | 05'43" | 00:34'26" |
| 7 | 05'42" | 00:40'08" |
| 8 | 05'39" | 00:45'47" |
| 9 | 05'41" | 00:51'28" |
| 10 | 05'38" | 00:57'06" |
| 11 | 05'11" | 01:02'17" |
| 12 | 04'39" | 01:06'56" |
| 13 | 05'49" | 01:12'45" |
| 14 | 05'45" | 01:18'30" |
| 14.2 | 05'36" | 01:19'54" |
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