何凱云 2015/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

何凱云新竹
ID 3581

974 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.6 km | 00:55:14 | 05:13/km

日期: 2015-02-04 05:06 - 地點: 竹22晨跑 - 平均心率: 141 - 卡路里: 667 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

Pace: 05'45" / 05'24" / 05'04" / 05'26" / 05'24" / 05'02" / 05'10" / 05'28" / 05'11" / 05'20" / 03'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'10"

(27'10")

05'24" (+00'10")

5025 / 5025

2

26'16"

(53'26")

05'14"

5019 / 10044

3

01'48"

(55'14")

04'47"

375 / 10419

新竹

何凱云

mther, 何凱云和其他 2 人說推

·

失眠了~然後又遲到6分鐘~起跑開始加速追人~~追到人後好像慢不下來~就順著跑了~似乎很久很久沒有稍微加速~~~衝一下噴汗感覺很好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 262.40 km

XT 上傳 | 9 years ago

okchiou, 黃明鈞(黑書包) 和其他 124 人說推

·

觀看另 4 則留言

許家彰(錸德慢跑) 其實一星期跑2次快就夠了.
我感覺跑慢長距離練習比較重要.....

2015-02-04 10:50 ·

8 個人推

阿寬(新竹路跑社)

2015-02-21 09:04 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'24"	00:11'09"
3	05'04"	00:16'13"
4	05'26"	00:21'39"
5	05'24"	00:27'03"
6	05'02"	00:32'05"
7	05'10"	00:37'15"
8	05'28"	00:42'43"
9	05'11"	00:47'54"
10	05'20"	00:53'14"
10.4	05'26"	00:55'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km