12.8 km | 01:04:43 | 05:04/km日期: 2015-01-31 07:26 - 地點: 高雄市鼓山區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 59 - 卡路里: 955 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
Pace: 03'37" / 04'54" / 05'28" / 05'21" / 05'21" / 05'15" / 04'53" / 05'17" / 05'28" / 05'19" / 04'58" / 05'01" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" | 5159 / 5159 |
| 2 | | 05'14" (+00'18") | 5078 / 10238 |
| 3 | | 04'58" (+00'02") | 2523 / 12761 |
一周已來左膝刺痛感還在，應該是ITBS症狀上身，停了一周不敢跑步，只做肌群拉伸運動，趁假日恢復跑看看，症狀已改善很多了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 119.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'37" | 00:03'37" |
| 2 | 04'54" | 00:08'31" |
| 3 | 05'28" | 00:13'59" |
| 4 | 05'21" | 00:19'20" |
| 5 | 05'21" | 00:24'41" |
| 6 | 05'15" | 00:29'56" |
| 7 | 04'53" | 00:34'49" |
| 8 | 05'17" | 00:40'06" |
| 9 | 05'28" | 00:45'34" |
| 10 | 05'19" | 00:50'53" |
| 11 | 04'58" | 00:55'51" |
| 12 | 05'01" | 01:00'52" |
| 12.8 | 05'03" | 01:04'43" |
留言 
