譚堯聲 2015/01/18 訓練日誌

譚堯聲台中
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譚堯聲

90.0 km | 04:19:54 | 20.8 km/h

2015 挑戰大三元

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:19:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+16'50")

00:55'21" (+38'21")

10 km

(00:55'21")

00:30'38" (+22'45")

15 km

(01:10'40")

00:15'19" (+07'26")

00:35'09" (+18'09")

20 km

(01:30'30")

00:19'50" (+11'57")

25 km

(01:39'39")

00:09'09" (+01'16")

00:21'23" (+04'23")

30 km

(01:51'53")

00:12'14" (+04'21")

35 km

(02:04'24")

00:12'31" (+04'38")

00:33'08" (+16'08")

40 km

(02:25'01")

00:20'37" (+12'44")

45 km

(02:46'11")

00:21'10" (+13'17")

00:39'33" (+22'33")

50 km

(03:04'34")

00:18'23" (+10'30")

55 km

(03:12'27")

00:07'53"

00:17'00"

60 km

(03:21'34")

00:09'07" (+01'14")

65 km

(03:31'12")

00:09'38" (+01'45")

00:22'08" (+05'08")

70 km

(03:43'42")

00:12'30" (+04'37")

75 km

(04:10'10")

00:26'28" (+18'35")

00:53'02" (+36'02")

80 km

(04:36'44")

00:26'34" (+18'41")

85 km

(04:50'25")

00:13'41" (+05'48")

00:23'11" (+06'11")

90 km

(04:59'55")

00:09'30" (+01'37")

Finish

(04:19:54)

日期: 2015-01-18 08:00 - 總爬升: 1560 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2754 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 65%

台中

譚堯聲

沒練習順順騎(中興嶺+白毛山+136赤崁頂) 90km，4H19min，在和呂正堯聊天中騎完了，說真的感覺難度沒想像中的難。

留言

1. 完完全全忘了有參加這場活動，沒練習怕抽筋，放慢速度順順騎，平安騎完回家帶小孩去泡湯。
2. 從家裡出發到會場多騎了18km，活動路線90km，total 108km。

賽前宣言: 台中人一定要參加的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 90.00 km

Kuota

GPX 上傳 | 10 years ago

李大衛, 和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.3	-0.7 %
2	21.7	-1.0 %
3	19.0	-0.8 %
4	4.7	4.2 %
5	20.3	2.0 %
6	19.9	2.2 %
7	27.1	-2.1 %
8	3.2	2.0 %
9	17.6	3.0 %
10	17.4	3.0 %
11	21.8	2.4 %
12	21.6	2.7 %
13	17.6	3.7 %
14	18.5	2.9 %
15	19.3	4.7 %
16	10.0	8.3 %
17	10.8	5.9 %
18	14.7	4.9 %
19	34.0	-1.6 %
20	25.0	3.3 %
21	31.0	-1.1 %
22	37.5	-3.2 %
23	29.5	-0.3 %
24	31.6	-0.3 %
25	35.6	-2.5 %
26	42.9	-5.3 %
27	28.3	-3.0 %
28	23.2	2.0 %
29	19.7	2.3 %
30	19.5	1.8 %
31	23.7	1.5 %
32	25.0	1.1 %
33	22.4	1.6 %
34	22.2	1.8 %
35	27.3	1.0 %
36	26.9	1.8 %
37	5.3	1.9 %
38	27.1	1.0 %
39	25.2	2.8 %
40	23.4	3.4 %
41	24.2	2.8 %
42	13.1	5.0 %
43	9.9	7.6 %
44	11.0	5.8 %
45	23.1	-0.6 %
46	13.5	7.0 %
47	11.9	6.0 %
48	10.6	6.6 %
49	34.6	-5.8 %
50	39.6	-5.5 %
51	38.3	-7.2 %
52	37.5	-6.2 %
53	37.5	-7.7 %
54	42.4	-4.4 %
55	35.3	-3.0 %
56	34.0	-6.1 %
57	30.5	-2.6 %
58	35.0	-3.7 %
59	31.6	-1.1 %
60	34.0	-1.7 %
61	36.4	-2.6 %
62	22.9	4.5 %
63	32.1	-1.8 %
64	36.7	-3.1 %
65	32.1	-1.1 %
66	18.6	2.6 %
67	32.4	-2.4 %
68	19.5	-2.8 %
69	24.0	4.5 %
70	32.7	-0.5 %
71	5.0	-2.6 %
72	18.1	3.7 %
73	20.8	4.4 %
74	17.6	3.6 %
75	12.1	4.9 %
76	10.7	6.4 %
77	11.1	6.8 %
78	7.9	9.2 %
79	10.1	7.2 %
80	31.0	-5.4 %
81	11.2	7.6 %
82	15.7	4.0 %
83	41.9	-7.5 %
84	38.7	-8.5 %
85	39.6	-7.2 %
86	36.0	-8.6 %
87	18.7	-8.0 %
88	42.9	-8.6 %
89	35.3	-4.2 %
90	39.6	-2.5 %
91	34.6	-2.4 %
92	31.6	-2.0 %
93	32.7	-2.4 %
94	32.7	-1.4 %
95	37.1	-1.3 %
96	1.3	-1.9 %
97	29.0	-1.1 %
98	19.7	-1.3 %
99	21.6	2.2 %
100	20.2	2.0 %
101	17.7	1.6 %
102	6.0	1.5 %
103	16.3	2.8 %
104	19.7	-1.4 %
105	24.2	-1.5 %
106	18.4	-0.7 %
107	19.8	1.4 %
108	18.6	1.3 %
109	16.1	-0.4 %
110	17.7	-1.0 %
110.0	10.2	0.0 %