何凱云 2015/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

何凱云新竹
ID 3581

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10.7 km | 01:06:06 | 06:10/km

日期: 2015-02-11 05:01 - 地點: 竹22晨跑 - 天氣: 好冷喔 - 平均心率: 135 - 卡路里: 689 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

Pace: 06'43" / 06'15" / 05'59" / 05'47" / 05'55" / 05'53" / 06'07" / 06'21" / 06'04" / 06'29" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'49"

(30'49")

06'07"

5029 / 5029

2

31'05"

(01:01'54")

06'11" (+00'04")

5024 / 10053

3

04'12"

(01:06'06")

05'53"

713 / 10766

好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷好冷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 262.40 km

XT 上傳 | 9 years ago

okchiou, 姜紀辰和其他 114 人說推

·

觀看另 5 則留言

何凱云真的手套很好用~下次晨跑很冷也要戴了

2015-02-13 09:55 ·

3 個人推

許家彰(錸德慢跑) 我晨跑手套還準備2種.看氣溫戴哪一種手套.
11度~~15度用棉的手套.
10度以下改戴防風.房與手套...

2015-02-13 10:09 ·

6 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'15"	00:12'58"
3	05'59"	00:18'57"
4	05'47"	00:24'44"
5	05'55"	00:30'39"
6	05'53"	00:36'32"
7	06'07"	00:42'39"
8	06'21"	00:49'00"
9	06'04"	00:55'04"
10	06'29"	01:01'33"
10.7	06'27"	01:06'06"

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