16.1 km | 01:22:14 | 05:06/km日期: 2015-02-11 21:21 - 平均心率: 171 - 卡路里: 955 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 05'28" / 05'08" / 04'53" / 04'54" / 05'01" / 05'02" / 05'02" / 05'08" / 05'16" / 05'01" / 05'16" / 05'05" / 05'06" / 05'08" / 05'10" / 05'11" / 05'16" /
今天繼續180步頻練習，選擇較難跑的順時針跑仁愛坡，出門就把620調到步頻選項，打算只看步頻就好，第一圈步頻拉到180上下，結果心率跳到170，後來就沒看配速跟心率，專心維持180步頻。
想不到第1K熱開之後，後面都能維持在505上下，心率雖然有點高，但有可能是衝上坡的關係，因為有瞄一下，為了維持上坡步頻，幾乎上坡段心率都會來到185，爬上去之後會降回到170。
最終破了自己在仁愛公園順時針練跑的PB，而且每一圈都能輕鬆維持500上下，但13K過後，大腿覺得有點疲憊，為了維持往後的練習，今天小跑16K就好。
今日平均步頻179，垂直震幅也下降了2cm來到9.9cm。
但高大哥的步頻練習實在太難了，我還是先練好180步頻再往上加，感覺破PB已經不是夢了。再加油了~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
313.81 km 
NIKE Free 5.0 累積 :
5853.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'08" | 00:10'36" |
| 3 | 04'53" | 00:15'29" |
| 4 | 04'54" | 00:20'23" |
| 5 | 05'01" | 00:25'24" |
| 6 | 05'02" | 00:30'26" |
| 7 | 05'02" | 00:35'28" |
| 8 | 05'08" | 00:40'36" |
| 9 | 05'16" | 00:45'52" |
| 10 | 05'01" | 00:50'53" |
| 11 | 05'16" | 00:56'09" |
| 12 | 05'05" | 01:01'14" |
| 13 | 05'06" | 01:06'20" |
| 14 | 05'08" | 01:11'28" |
| 15 | 05'10" | 01:16'38" |
| 16 | 05'11" | 01:21'49" |
| 16.1 | 05'13" | 01:22'14" |
留言 
