廖銘祺 2021/04/18 訓練日誌

廖銘祺台南
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廖銘祺

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 06:27:01 | 09:10/km | 第100馬

2021 阿勃勃月世界馬拉松

官方成績
日期	2021-04-18
成績	06:27:01
總名次	283 / 494
分組名次	35 / 77
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:06'55"

10 km

(01:06'55")

00:33'36" (+00'17")

15 km

(01:45'51")

00:38'56" (+05'37")

01:22'02" (+15'07")

20 km

(02:28'57")

00:43'06" (+09'47")

25 km

(03:20'45")

00:51'48" (+18'29")

01:49'36" (+42'41")

30 km

(04:18'33")

00:57'48" (+24'29")

35 km

(05:13'15")

00:54'42" (+21'23")

01:38'15" (+31'20")

40 km

(05:56'48")

00:43'33" (+10'14")

Finish

(06:27:01)

日期: 2021-04-18 05:50 - 總爬升: 619 m - 地點: 台南市龍崎區 - 天氣: 涼爽變烤肉 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3173 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(21)

生涯百馬(普查)!!

賽後評分: 賽道很硬，太陽很大，有一定的難度，但道路管制得宜，補給也很夠力，冰塊也不缺，是場很棒的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 75.54 km

母子鱷魚第三代(藍)-7 累積 : 581.1 km

GPX 上傳 | 3 years ago

小朱, 周廣華和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'09"	00:12'46"
3	08'47"	00:21'33"
4	05'26"	00:26'59"
5	06'20"	00:33'19"
6	07'14"	00:40'33"
7	05'55"	00:46'28"
8	05'48"	00:52'16"
9	06'53"	00:59'09"
10	07'46"	01:06'55"
11	06'37"	01:13'32"
12	10'05"	01:23'37"
13	07'56"	01:31'33"
14	05'57"	01:37'30"
15	08'21"	01:45'51"
16	05'43"	01:51'34"
17	05'53"	01:57'27"
18	09'53"	02:07'20"
19	06'46"	02:14'06"
20	14'51"	02:28'57"
21	10'03"	02:39'00"
22	07'15"	02:46'15"
23	13'06"	02:59'21"
24	11'02"	03:10'23"
25	10'22"	03:20'45"
26	09'01"	03:29'46"
27	12'02"	03:41'48"
28	12'16"	03:54'04"
29	12'14"	04:06'18"
30	12'15"	04:18'33"
31	11'57"	04:30'30"
32	13'42"	04:44'12"
33	10'25"	04:54'37"
34	08'52"	05:03'29"
35	09'46"	05:13'15"
36	08'01"	05:21'16"
37	08'40"	05:29'56"
38	08'23"	05:38'19"
39	07'30"	05:45'49"
40	10'59"	05:56'48"
41	12'10"	06:08'58"
42	09'36"	06:18'34"
43.0	08'52"	06:27'21"