XazkChou ( 小飛 ) 2015/02/18 訓練日誌

19.6 km | 01:43:30 | 05:16/km

日期: 2015-02-18 16:24 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1164 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 68%

Pace: 05'45" / 05'19" / 05'22" / 05'11" / 05'15" / 05'14" / 05'11" / 05'13" / 05'08" / 05'12" / 05'15" / 05'15" / 05'18" / 05'18" / 05'20" / 05'14" / 05'26" / 05'15" / 05'16" / 05'03" /

早上跟小學好友從家裡爬到劍潭山健行約15K。下午睡一覺就開始執行今天的練習。從家裡小跑到新生公園繞10圈再跑回家，一樣做步頻練習，新生公園沒有坡，所以平均心率165比在仁愛公園練少了5~7個單位，今天用510~520配速跑新生10圈，感覺狀況不錯，跑的蠻輕鬆的。之前提到的痛點，應該是左腳阿基里斯腱比較緊繃造成的，這幾天多多按摩應該不礙事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 313.81 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Scott Liu, ricky tseng 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

吉哥水啦

2015-02-18 20:35 ·

XazkChou ( 小飛 ) 順吉大哥~新年快樂^___^

2015-02-18 21:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'19"	00:11'04"
3	05'22"	00:16'26"
4	05'11"	00:21'37"
5	05'15"	00:26'52"
6	05'14"	00:32'06"
7	05'11"	00:37'17"
8	05'13"	00:42'30"
9	05'08"	00:47'38"
10	05'12"	00:52'50"
11	05'15"	00:58'05"
12	05'15"	01:03'20"
13	05'18"	01:08'38"
14	05'18"	01:13'56"
15	05'20"	01:19'16"
16	05'14"	01:24'30"
17	05'26"	01:29'56"
18	05'15"	01:35'11"
19	05'16"	01:40'27"
19.6	05'03"	01:43'30"