10.0 km | 00:55:22 | 05:31/km日期: 2015-02-21 20:34 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 70 - 卡路里: 753 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70%
Pace: 06'06" / 05'55" / 05'38" / 05'45" / 05'46" / 05'31" / 05'25" / 05'11" / 04'58" / 04'39" / 16'05" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.01公里00小時55分22秒, 整體平均配速:05'31"/km)
今天早上從"台中"座客運回"板橋"~結束~"南下單車之旅"!!^^
晚上剛好有下雨~就去"板二"~練跑!!因為是穿"Y夾拖"所以設定10K跑五分速左右!!
前5K速度都在五分速內,感覺還不錯!!最後5K有加速至五分速,最後整體平均配速:05'31"/km!!結束今天的~自主訓練!!
PS:感謝!!好友們一起完成~連續四天騎"單車"共341.7K,破了單週單月的記錄!!今天跑完已經連續69天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
429.51 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'55" | 00:12'01" |
| 3 | 05'38" | 00:17'39" |
| 4 | 05'45" | 00:23'24" |
| 5 | 05'46" | 00:29'10" |
| 6 | 05'31" | 00:34'41" |
| 7 | 05'25" | 00:40'06" |
| 8 | 05'11" | 00:45'17" |
| 9 | 04'58" | 00:50'15" |
| 10 | 04'39" | 00:54'54" |
| 10.0 | 16'05" | 00:55'22" |
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