霖爸智邦路跑 2021/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

10.0 km | 01:00:49 | 06:04/km

日期: 2021-05-05 05:01 - 地點: 中原大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'17" / 04'54" / 06'43" / 06'11" / 06'35" / 05'57" / 05'26" / 06'19" / 06'25" / 06'57" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'19"

(03'19")

04'03"

820 / 820

2

03'43"

(07'03")

09'13" (+05'10")

403 / 1223

3

03'19"

(10'22")

04'03"

821 / 2045

4

04'11"

(14'34")

10'30" (+06'27")

398 / 2444

5

03'24"

(17'58")

04'08" (+00'05")

822 / 3267

展開計圈分析

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#速提筋團練
#800m間歇8趟間休400m，配速4:03-4:15
#謝謝逢珮、淑君帶跑，葉子、加慶、阿益ㄧ起陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 279.00 km

Nike Nike AIR ZOOM TEMPO NEXT% FK 累積 : 1420.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃家偉（智邦路跑）, Fen 和其他 50 人說推

·

觀看另 12 則留言

陳皮吳兄午安~團跑愉快

2021-05-05 11:33 ·

1 個人推

建民霖爸真是太精實了!
跟著大夥一起熱血練間歇👍👍

2021-05-05 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'54"	00:10'11"
3	06'43"	00:16'54"
4	06'11"	00:23'05"
5	06'35"	00:29'40"
6	05'57"	00:35'37"
7	05'26"	00:41'03"
8	06'19"	00:47'22"
9	06'25"	00:53'47"
10	06'57"	01:00'44"
10.0	04'30"	01:00'49"

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