10.0 km | 00:56:11 | 05:36/km日期: 2015-02-25 14:13 - 地點: 新北市_三峽區:三峽遠雄大學哈佛社區 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 37 - 卡路里: 943 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%
Pace: 05'51" / 05'31" / 05'48" / 05'52" / 05'39" / 05'30" / 05'33" / 05'25" / 05'26" / 05'14" / 18'20" /
午後路跑 三峽遠雄大學哈佛社區 →學勸路→佳園路三段→三樹路→大學路→台北大學→學府路→桃子腳國中/小學→佳園路三段→三樹路→大學路→台北大學→學府路→桃子腳國中/小學→佳園路三段→學勸路→三峽遠雄大學哈佛社區=>完成記錄(10.02公里00小時56分11秒, 整體平均配速:5'36"/km)
今天有事在"三峽"這辦事情,順便利用下午空閒時間來~練跑!!^^
天氣很好適合跑步設定目標繞二圈剛好10K,速度"輕鬆跑"維持在五分速就好了!!
回至"三峽遠雄大學哈佛社區"也是同樣的平均速回來, 整體平均配速:5'36"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
跑完二圈10K休息一下,再來去室內溫水游池~游泳!!
PS:今天跑完已經連續73天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
429.51 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'31" | 00:11'22" |
| 3 | 05'48" | 00:17'10" |
| 4 | 05'52" | 00:23'02" |
| 5 | 05'39" | 00:28'41" |
| 6 | 05'30" | 00:34'11" |
| 7 | 05'33" | 00:39'44" |
| 8 | 05'25" | 00:45'09" |
| 9 | 05'26" | 00:50'35" |
| 10 | 05'14" | 00:55'49" |
| 10.0 | 18'20" | 00:56'11" |
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