13.5 km | 01:28:34 | 06:33/km日期: 2015-02-24 21:26 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 71 - 卡路里: 1026 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82%
Pace: 06'28" / 06'33" / 06'38" / 06'40" / 06'31" / 06'39" / 07'00" / 06'36" / 06'24" / 06'17" / 06'32" / 06'09" / 06'21" / 07'19" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(過橋)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋(過橋) => 完成記錄(13.51公里01小時28分34秒, 整體平均配速:06'33"/km)
今天開工日下午去'三峽'一趟晚上八點多回來,休息一下!!晚上九點多就來"河濱"~練跑!!
起跑設定"慢僈跑"跑至"中正橋"看了平均速在六分速左右!!選擇換新路線就跑過"中正橋"至台北端河濱!!
回至"華江橋"也是同樣的平均速回來, 整體平均配速:06'33"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續72天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
429.51 km Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 06'33" | 00:13'01" |
3 | 06'38" | 00:19'39" |
4 | 06'40" | 00:26'19" |
5 | 06'31" | 00:32'50" |
6 | 06'39" | 00:39'29" |
7 | 07'00" | 00:46'29" |
8 | 06'36" | 00:53'05" |
9 | 06'24" | 00:59'29" |
10 | 06'17" | 01:05'46" |
11 | 06'32" | 01:12'18" |
12 | 06'09" | 01:18'27" |
13 | 06'21" | 01:24'48" |
13.5 | 07'19" | 01:28'34" |