晨跑 新店_陽光公園→新北市_坪林區 =>完成記錄(62.42公里8小時02分14秒, 整體平均配速:7'43"/km)

今天凌晨五點起來準備一下五點半點出門,六點在"新店_陽光公園"集合,最近一次跑這路線是去年8/30,所以今天是我第三次跑至"坪林"設定目標跑來回62K,由Ian大哥帶隊和"小貞"~陪跑!!^^

前5K當做熱身跑,整體平均配速:7'00"/km左右,天氣陰涼不錯很適合跑步身體狀況都不錯,就維持自己的節奏慢慢跑!!

05K~19K左右的上坡路段至"海倫咖啡廳"由大哥帶隊,整體平均配速:7'30"/km左右的速度前進,中間過程"石碇"大茶壺那有休息拍照,在繼續跑到"石碇"最高點"海倫咖啡廳"!!

19K~31K就是下坡路段至"坪林"跑的很順中間沒有休息,自己先跑完11K至"坪林小7"那休息,整體平均配速:6'30"/km左右,這時氣溫陰涼都還不錯比上次跑還好!!^^

在"坪林小7"剛好31K左右,就在那休息了一下買了二瓶"可樂"就這樣當~補給!!等不到十多分"大哥"和"小貞"就來了沒有休息多久就準備回程!!

因為"大哥"這次設定九小時內跑完62K,所以就繼續挑戰回程62K!!設定"海倫咖啡廳"剛好是42K左右都是直上坡,盡量用小跑步也不要用走當"步兵"只要撐下去至"海倫咖啡廳"在來就是直下坡了~就輕鬆很多,整體平均配速:7'30"/km左右!!

終於撐過去來到"海倫咖啡廳"42K左右,休息一下拉筋休息十分鐘!!等不到十多分"大哥"和"小貞"就來了!!沒有休息多久就繼續往45K左右警察局"補給"!!(因為手機沒開,沒看到LINE訊息~沒在""海倫咖啡廳""幫大家點~咖啡~@@)

50K~60K 這下坡路段也是沒什麼休息!!就"順順跑"55K處已經到"新店"市區了!!肚子好餓~到了60K處感覺不想~跑了!!

最後2K就選擇用走一下好了,結果因為大腿過度用力結果雙腳都~抽筋了!!這下真的要~走回"陽光公園"~@@!!

還好回至"陽光公園"沒有什麼大事還可以走~恭喜"大哥"和"小貞"挑戰~成功"坪林"來回62K!!^^

這次真的要注意"補給"的重要性~要準備一些吃的~不然真的會很難~繼續跑下去!!

PS:感謝今天"大哥"和"小貞"陪跑完成~挑戰!!今天跑完已經連續74天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

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