Jason HJ Chiou 2015/02/28 訓練日誌

Jason HJ Chiou 金門
ID 28639

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Jason HJ Chiou

全馬 | 04:29:56 | 06:23/km | 第22馬

2015 雲林縣他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-28
成績	04:29:56
總名次	150 / 1249
分組名次	35 / 310
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+00'08")

00:56'51"

10 km

(00:56'51")

00:28'54" (+01'05")

15 km

(01:28'17")

00:31'26" (+03'37")

01:10'41" (+13'50")

20 km

(02:07'32")

00:39'15" (+11'26")

25 km

(02:48'18")

00:40'46" (+12'57")

01:09'07" (+12'16")

30 km

(03:16'39")

00:28'21" (+00'32")

35 km

(03:44'28")

00:27'49"

00:56'51"

40 km

(04:13'30")

00:29'02" (+01'13")

Finish

(04:29:56)

日期: 2015-02-28 07:00 - 總爬升: 729 m - 地點: 斗南上古坑 - 平均心率: 188 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

山與咖啡

賽前宣言: 熱身一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 327.65 km

ASICS GT-1000 累積 : 1976.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

麻油雞, 鄭健偉和其他 46 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Golden Chang 恭喜順利完賽！

2015-03-01 14:12 ·

Jason HJ Chiou JasChoung,感謝感謝!
小馬哥,謝謝啦!
林兄謝謝謝謝!!
陳兄多謝多謝
Andy, Many Thanks!
EvenHigh, Tons of thanks.
阿郎感謝啦
Niclaus, thanks a bunch.
阿瑋謝謝謝謝互相勉勵
張兄非常感謝

2015-03-03 07:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'29"	00:11'02"
3	05'37"	00:16'39"
4	05'36"	00:22'15"
5	05'42"	00:27'57"
6	06'00"	00:33'57"
7	05'32"	00:39'29"
8	05'31"	00:45'00"
9	06'10"	00:51'10"
10	05'41"	00:56'51"
11	05'48"	01:02'39"
12	06'23"	01:09'02"
13	06'07"	01:15'09"
14	06'10"	01:21'19"
15	06'58"	01:28'17"
16	06'26"	01:34'43"
17	07'03"	01:41'46"
18	07'51"	01:49'37"
19	07'53"	01:57'30"
20	10'02"	02:07'32"
21	09'38"	02:17'10"
22	13'36"	02:30'46"
23	05'42"	02:36'28"
24	05'17"	02:41'45"
25	06'33"	02:48'18"
26	05'09"	02:53'27"
27	05'33"	02:59'00"
28	06'42"	03:05'42"
29	05'27"	03:11'09"
30	05'30"	03:16'39"
31	05'39"	03:22'18"
32	06'05"	03:28'23"
33	05'22"	03:33'45"
34	05'11"	03:38'56"
35	05'32"	03:44'28"
36	06'27"	03:50'55"
37	05'20"	03:56'15"
38	05'51"	04:02'06"
39	05'28"	04:07'34"
40	05'56"	04:13'30"
41	05'39"	04:19'09"
42	05'33"	04:24'42"
43	05'13"	04:29'55"
43.0	04'01"	04:30'04"