XazkChou ( 小飛 ) 2015/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

92 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

XazkChou ( 小飛 )

19.0 km | 01:38:04 | 05:09/km

日期: 2015-03-01 20:15 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75%

Pace: 05'15" / 05'06" / 05'09" / 05'07" / 05'10" / 05'07" / 05'04" / 05'11" / 05'04" / 05'11" / 04'58" / 05'05" / 05'13" / 05'04" / 05'10" / 05'15" / 05'13" / 05'14" / 05'20" / 04'02" /

18圈仁愛坡輕鬆配速跑，沒有踩在180步頻也可以達到這個速度了，全平路應該還可以更快一些，南橫完再來做步頻練習，到時候應該可以達到4分速了。二月底休了三天，今天開始練習果然狀況蠻不錯的，就這樣保持下去~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.58 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

劉雯齡, 阮思兆和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'06"	00:10'21"
3	05'09"	00:15'30"
4	05'07"	00:20'37"
5	05'10"	00:25'47"
6	05'07"	00:30'54"
7	05'04"	00:35'58"
8	05'11"	00:41'09"
9	05'04"	00:46'13"
10	05'11"	00:51'24"
11	04'58"	00:56'22"
12	05'05"	01:01'27"
13	05'13"	01:06'40"
14	05'04"	01:11'44"
15	05'10"	01:16'54"
16	05'15"	01:22'09"
17	05'13"	01:27'22"
18	05'14"	01:32'36"
19	05'20"	01:37'56"
19.0	03'59"	01:38'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:48 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:15 | 05:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:31 | 04:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

42.5 km | 06:01:16 | 08:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.8 km | 02:45:11 | 07:56/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:51:16 | 08:10/km