10.1 km | 00:56:24 | 05:36/km日期: 2015-03-03 15:57 - 地點: 新北市_三重區:先嗇宮捷運站 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 939 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
Pace: 06'01" / 05'20" / 05'20" / 05'30" / 05'53" / 05'34" / 05'18" / 05'32" / 05'35" / 05'40" / 13'40" /
午後路跑 先嗇宮捷運站 旁邊停車場 1K 共10圈(1K/圈) => 完成記錄(10.05公里00小時56分24秒, 整體平均配速:05'36"/km)
今天午後好友"清穩"四點約跑,在"先嗇宮捷運站"旁邊停車場1圈大約1K左右,還不錯練跑的地方!!
設定10圈剛好10K,速度就定在五分半左右~狀況還不錯,跑完後去附近"全家便利店"買飲料~休息!!整體平均配速:05'36"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
不太滿意的是有人在遛狗竟然放任狗亂跑!!二次想攻擊我~跟"狗主人"說要看好不要讓狗亂跑~追人!!
竟然"狗主人"回我說狗是不會~咬人!!只會追在跑步的人!!~怎麼會有這樣的人不負責任!!~~怒!!>"<
PS:今天跑完已經連續79天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'20" | 00:11'21" |
| 3 | 05'20" | 00:16'41" |
| 4 | 05'30" | 00:22'11" |
| 5 | 05'53" | 00:28'04" |
| 6 | 05'34" | 00:33'38" |
| 7 | 05'18" | 00:38'56" |
| 8 | 05'32" | 00:44'28" |
| 9 | 05'35" | 00:50'03" |
| 10 | 05'40" | 00:55'43" |
| 10.1 | 13'39" | 00:56'24" |
留言 
