周殷鼎 2019/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

周殷鼎台東
ID 309632

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10.1 km | 00:35:10 | 17.1 km/h

日期: 2019-07-21 10:44 - 地點: 197 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 104 - 踏頻: 64 - 卡路里: 282 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'31"

(19'31")

15.38 (-17.05)

5000 / 5000

2

09'19"

(28'51")

32.43

5000 / 10000

3

06'19"

(35'10")

0.51 (-31.92)

53 / 10053

從終點回到休息區，還有10K，湊足130😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 505.91 km

Giant Tcr Advanced SE

TCX 上傳 | 5 years ago

劉玉益(跑後山), Shu-Fen （跑後山）和其他 24 人說推

·

觀看另 3 則留言

發哥周兄早安因最近較忙白天實在抽不出時間運動跑啊、只能利用晚上下班後去動一動回家洗個澡累了很快就睡著了很多人說晚上運動會睡不好或睡不著可我不會所以⋯

2019-07-23 10:13 ·

1 個人推

海神多謝鼎兄的鼓勵

2019-07-24 17:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	-4.4 %
2	34.6	-4.5 %
3	5.1	-3.0 %
4	35.0	-4.6 %
5	27.9	-1.7 %
6	43.4	-4.1 %
7	32.4	-2.0 %
8	36.0	-2.0 %
9	33.0	-2.0 %
10	22.9	2.0 %
10.1	0.5	0.0 %

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