10.0 km | 01:03:45 | 06:21/km日期: 2015-03-04 21:33 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 平均心率: 60 - 卡路里: 728 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%
Pace: 06'30" / 06'21" / 06'29" / 06'19" / 06'19" / 06'19" / 06'14" / 06'13" / 06'21" / 06'09" / 34'26" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里01小時03分46秒, 整體平均配速:06'22"/km)
晚上剛好吃飽後休息一下,因為有下小雨~就去"板二"~練跑!!
今天穿"夾腳拖"來練跑,前5K速度都在六分速內,感覺還不錯!!
最後5K有加速至六分速,最後整體平均配速:06'22"/km!!結束今天的~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續80天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
603.71 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'21" | 00:12'51" |
| 3 | 06'29" | 00:19'20" |
| 4 | 06'19" | 00:25'39" |
| 5 | 06'19" | 00:31'58" |
| 6 | 06'19" | 00:38'17" |
| 7 | 06'14" | 00:44'31" |
| 8 | 06'13" | 00:50'44" |
| 9 | 06'21" | 00:57'05" |
| 10 | 06'09" | 01:03'14" |
| 10.0 | 34'26" | 01:03'45" |
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