10.2 km | 01:05:05 | 06:22/km日期: 2015-03-05 19:12 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 平均心率: 60 - 卡路里: 660 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 72%
Pace: 05'56" / 06'04" / 06'12" / 06'25" / 06'35" / 06'42" / 06'34" / 06'40" / 06'30" / 05'57" / 07'32" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.20公里01小時05分05秒, 整體平均配速:06'22"/km)
今晚剛好"元宵節"晚上跟好友"清穩"和"瑩瑩"吃完~晚餐,因為剛好回板橋有下小雨~就去"板二"~練跑!!
還好有帶運動"裝備"出門,今天穿"夾腳拖"來練跑,前5K速度都在六分速內,感覺還不錯!!
最後5K有加速至六分速,最後整體平均配速:06'22"/km!!結束今天的~自主訓練!!
今晚剛好是~祝各位!!元宵節~快樂!!^^
PS:今天跑完已經連續81天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
603.71 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 06'04" | 00:12'00" |
| 3 | 06'12" | 00:18'12" |
| 4 | 06'25" | 00:24'37" |
| 5 | 06'35" | 00:31'12" |
| 6 | 06'42" | 00:37'54" |
| 7 | 06'34" | 00:44'28" |
| 8 | 06'40" | 00:51'08" |
| 9 | 06'30" | 00:57'38" |
| 10 | 05'57" | 01:03'35" |
| 10.2 | 07'32" | 01:05'05" |
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