12.6 km | 01:31:02 | 07:12/km日期: 2013-04-22 17:35 - 總爬升: 192 m - 地點: 久松蘭園 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 143 - 卡路里: 614 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80%
Pace: 06'28" / 06'59" / 07'16" / 08'19" / 07'57" / 06'52" / 07'10" / 07'27" / 06'33" / 07'01" / 07'31" / 07'02" / 07'08" /
今天下班照例跑一趟退乳酸...
只是不知不覺就上了 久松蘭園...
儘力以 8分速完跑...
回來洗完澡, 已經 OK 了...
看來真的要慢慢跑才有效. XDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 268.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 06'59" | 00:13'27" |
| 3 | 07'16" | 00:20'43" |
| 4 | 08'19" | 00:29'02" |
| 5 | 07'57" | 00:36'59" |
| 6 | 06'52" | 00:43'51" |
| 7 | 07'10" | 00:51'01" |
| 8 | 07'27" | 00:58'28" |
| 9 | 06'33" | 01:05'01" |
| 10 | 07'01" | 01:12'02" |
| 11 | 07'31" | 01:19'33" |
| 12 | 07'02" | 01:26'35" |
| 12.6 | 07'08" | 01:31'02" |
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