XazkChou ( 小飛 ) 2015/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

18.4 km | 01:36:46 | 05:15/km

日期: 2015-03-13 20:37 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1094 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%

Pace: 05'12" / 05'23" / 05'41" / 05'20" / 05'17" / 05'06" / 05'18" / 06'00" / 05'14" / 05'15" / 05'13" / 05'13" / 05'17" / 05'11" / 05'04" / 04'58" / 05'18" / 04'55" / 04'24" /

這周感冒加上下雨，一直無法練習，今天是南橫100公里後首度開跑，目標仁愛坡15圈，先熱身3K之後，開始加速到510上下，第8K遇到朋友小聊一下，原本以為今天心率很低，因為今天跑得很輕鬆，想不到一看錶竟是前所未有的高177!!!真怪，難不成跟身體未恢復或感冒吃藥有關係嗎，狀況還可以就加到18圈仁愛坡，感覺大腿接近髖部部分還沒完全恢復，15K之後右大腿有疲憊感，看來最近練跑不要太拚，先讓身體恢復再出發!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.58 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Scott Liu, 江大俠~Arsene~ 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'23"	00:10'35"
3	05'41"	00:16'16"
4	05'20"	00:21'36"
5	05'17"	00:26'53"
6	05'06"	00:31'59"
7	05'18"	00:37'17"
8	06'00"	00:43'17"
9	05'14"	00:48'31"
10	05'15"	00:53'46"
11	05'13"	00:58'59"
12	05'13"	01:04'12"
13	05'17"	01:09'29"
14	05'11"	01:14'40"
15	05'04"	01:19'44"
16	04'58"	01:24'42"
17	05'18"	01:30'00"
18	04'55"	01:34'55"
18.4	04'23"	01:36'46"

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朋友動態

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