PENG CHIH YEH 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

PENG CHIH YEH 桃園
ID 58409

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10.4 km | 01:04:46 | 06:12/km

日期: 2015-03-22 06:33 - 地點: 內壢高中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 93%

Pace: 06'28" / 05'44" / 05'51" / 05'42" / 09'03" / 06'08" / 06'02" / 05'56" / 05'54" / 05'40" / 05'26" /

今晨天氣陰陰的，但是氣溫涼爽，赤足跑T還滿舒暢的，今天緩跑練習正確的轉核心肌群，慢慢又體會出那種感覺。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 53.58 km

赤足牌 10趾抓地累積 : 3141.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

精顥, 傳奇《跑不動》和其他 33 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'44"	00:12'12"
3	05'51"	00:18'03"
4	05'42"	00:23'45"
5	09'03"	00:32'48"
6	06'08"	00:38'56"
7	06'02"	00:44'58"
8	05'56"	00:50'54"
9	05'54"	00:56'48"
10	05'40"	01:02'28"
10.4	05'25"	01:04'46"

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