楊水益 2021/07/18 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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24.6 km | 01:08:24 | 21.6 km/h

日期: 2021-07-18 17:14 - 總爬升: 345 m - 地點: 小圈加碼 - 天氣: 晴有風 - 平均心率: 137 - 卡路里: 399 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'39"

(17'39")

17.06 (-10.21)

5000 / 5000

2

13'01"

(30'40")

23.08 (-4.20)

5003 / 10004

3

11'04"

(41'44")

27.27

5000 / 15004

4

12'52"

(54'36")

23.38 (-3.90)

5004 / 20008

5

13'48"

(01:08'24")

20.00 (-7.27)

4592 / 24600

戴好戴滿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 188.50 km

自組登山車

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Yi Chen Wu, 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	-1.1 %
2	16.5	-3.4 %
3	26.9	-0.9 %
4	15.4	5.0 %
5	12.2	6.3 %
6	21.6	-7.5 %
7	22.9	4.2 %
8	23.1	2.4 %
9	22.5	2.8 %
10	25.4	-3.4 %
11	20.3	4.2 %
12	29.5	-3.4 %
13	20.9	2.7 %
14	33.3	-5.4 %
15	42.9	-5.0 %
16	33.0	-5.1 %
17	26.7	-1.2 %
18	19.1	1.2 %
19	19.8	-1.0 %
20	23.1	1.4 %
21	22.1	2.5 %
22	12.2	7.3 %
23	26.1	-2.2 %
24	26.5	-2.0 %
24.6	21.4	-1.5 %

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