鐵弟 2015/04/27 訓練日誌

鐵弟新北市
ID 152181

344 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

鐵弟

10.0 km | 00:56:01 | 05:35/km

日期: 2015-04-27 17:53 - 平均心率: 172 - 卡路里: 793 Cal - 總步數: 10010 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

Pace: 05'21" / 05'13" / 05'27" / 05'30" / 05'41" / 05'36" / 05'52" / 05'41" / 05'48" / 05'41" / 10'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'21"

(05'21")

05'18" (+00'04")

1007 / 1007

181 / 103

05'13"

(10'34")

05'14"

996 / 2003

186 / 102

05'27"

(16'01")

05'26" (+00'12")

1001 / 3005

183 / 100

05'34"

(21'35")

05'33" (+00'19")

1002 / 4008

181 / 99

05'37"

(27'12")

05'39" (+00'25")

992 / 5001

175 / 100

展開計圈分析

新北市

鐵弟

這次把距離拉長至10K 與錶測心跳帶的172差不多

Mori 說推

留言

新北市

鐵弟

開跑前幸運的看到一顆蛋黃下午還陰天的說

Mori 和 Joyce 說推

留言

104/04/27

從18號過後跑的實在很不優

就算能跑快但不能久也沒用(看不到終點
就算能跑久但時間拖太久也沒用(會被關門

屢試不爽就在今天
消失了9天的耐久跑感
消失了將近半個月的河濱跑感
它似乎回來了......
還好趕在雙溪超半馬前回來

五月要到來要趕緊調整好
好應付旁邊那排的賽事

有萬安演習喔~~
宜蘭縣、基隆市、臺北市、新北市、桃園市、新竹市、新竹縣政府
4月28日（星期二）
1330-1400時

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.02 km

Lotto LT4AMR2026 螢光黃/藍累積 : 1164.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

林教官, sofi 和其他 142 人說推

留言

觀看另 8 則留言

鐵弟 TO:証聰哥
好了唷~^0^~

2015-04-27 23:05 ·

鐵弟 TO:Roy
晚安晚安^^

2015-04-27 23:06 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'13"	00:10'34"
3	05'27"	00:16'01"
4	05'30"	00:21'31"
5	05'41"	00:27'12"
6	05'36"	00:32'48"
7	05'52"	00:38'40"
8	05'41"	00:44'21"
9	05'48"	00:50'09"
10	05'41"	00:55'50"
10.0	10'39"	00:56'01"