莊世鴻 2021/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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13.0 km | 01:01:54 | 04:45/km

日期: 2021-10-19 18:38 - 地點: 美術館 - 平均心率: 152 - 卡路里: 802 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 04'56" / 04'46" / 04'46" / 04'48" / 04'52" / 04'52" / 04'37" / 04'44" / 04'44" / 04'52" / 04'47" / 04'41" / 04'28" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'42")

04'46" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'28")

04'46" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'16")

04'47" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'08")

04'52" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

本來想跑16Ksub5，因下午練游泳兩條腿有點痠，跑5圈就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 214.25 km

Asics藍 TARTHEREDGE 2(2E) 累積 : 1687.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Arnold Tsai, WPS 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'46"	00:09'42"
3	04'46"	00:14'28"
4	04'48"	00:19'16"
5	04'52"	00:24'08"
6	04'52"	00:29'00"
7	04'37"	00:33'37"
8	04'44"	00:38'21"
9	04'44"	00:43'05"
10	04'52"	00:47'57"
11	04'47"	00:52'44"
12	04'41"	00:57'25"
13	04'28"	01:01'53"
13.0	03'31"	01:01'55"

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