上雯 2015/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

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54.3 km | 03:57:50 | 13.7 km/h

日期: 2015-05-02 08:33 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 4414 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 57%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'09"

(01'09")

52.17 (-5.89)

998 / 998

2

01'47"

(02'56")

33.03 (-25.04)

979 / 1977

3

02'17"

(05'13")

27.07 (-31.00)

1022 / 3000

4

02'03"

(07'16")

30.00 (-28.06)

1018 / 4018

5

02'57"

(10'13")

20.45 (-37.61)

1001 / 5019

展開計圈分析

6

02'26"

(12'39")

24.49 (-33.57)

991 / 6011

7

08'57"

(21'36")

6.90 (-51.17)

1027 / 7039

8

02'55"

(24'31")

20.57 (-37.49)

999 / 8038

9

04'14"

(28'45")

14.52 (-43.55)

1021 / 9060

10

04'57"

(33'42")

12.20 (-45.86)

1006 / 10066

11

03'16"

(36'58")

18.65 (-39.41)

1013 / 11079

12

03'30"

(40'28")

17.31 (-40.76)

1007 / 12087

13

02'33"

(43'01")

23.53 (-34.54)

994 / 13082

14

02'47"

(45'48")

21.82 (-36.25)

1006 / 14088

15

02'22"

(48'10")

25.71 (-32.35)

1010 / 15099

16

03'20"

(51'30")

18.27 (-39.79)

1012 / 16112

17

02'35"

(54'05")

23.08 (-34.99)

988 / 17100

18

01'39"

(55'44")

37.89 (-20.17)

1035 / 18136

19

03'30"

(59'14")

17.14 (-40.92)

999 / 19135

20

02'18"

(01:01'32")

26.47 (-31.59)

1008 / 20143

21

02'13"

(01:03'45")

27.27 (-30.79)

1004 / 21148

22

50'22"

(01:54'07")

1.22 (-56.84)

1025 / 22173

23

04'07"

(01:58'14")

14.69 (-43.37)

1005 / 23178

24

04'06"

(02:02'20")

14.75 (-43.31)

1005 / 24184

25

03'39"

(02:05'59")

16.29 (-41.77)

988 / 25172

26

03'08"

(02:09'07")

19.89 (-38.18)

1035 / 26208

27

30'50"

(02:39'57")

1.97 (-56.09)

1013 / 27222

28

02'19"

(02:42'16")

25.00 (-33.06)

959 / 28182

29

01'39"

(02:43'55")

38.71 (-19.35)

1060 / 29242

30

01'30"

(02:45'25")

40.45 (-17.62)

1007 / 30249

31

01'21"

(02:46'46")

45.00 (-13.06)

1001 / 31250

32

01'22"

(02:48'08")

45.00 (-13.06)

1018 / 32269

33

02'10"

(02:50'18")

27.91 (-30.16)

1007 / 33276

34

02'24"

(02:52'42")

25.53 (-32.53)

1019 / 34295

35

02'19"

(02:55'01")

26.47 (-31.59)

1018 / 35313

36

02'20"

(02:57'21")

25.53 (-32.53)

988 / 36302

37

03'20"

(03:00'41")

18.09 (-39.97)

1003 / 37306

38

01'45"

(03:02'26")

34.29 (-23.78)

998 / 38304

39

01'53"

(03:04'19")

32.73 (-25.34)

1019 / 39324

40

02'11"

(03:06'30")

27.48 (-30.58)

998 / 40322

41

01'57"

(03:08'27")

31.03 (-27.03)

1005 / 41327

42

02'38"

(03:11'05")

23.38 (-34.69)

1022 / 42350

43

01'47"

(03:12'52")

32.73 (-25.34)

966 / 43316

44

01'17"

(03:14'09")

49.32 (-8.75)

1047 / 44363

45

01'03"

(03:15'12")

58.06

1010 / 45374

46

01'20"

(03:16'32")

45.00 (-13.06)

992 / 46366

47

03'34"

(03:20'06")

17.06 (-41.00)

1011 / 47378

48

03'10"

(03:23'16")

19.15 (-38.92)

1009 / 48388

49

03'38"

(03:26'54")

16.59 (-41.47)

1004 / 49392

50

02'12"

(03:29'06")

28.12 (-29.94)

1023 / 50416

51

01'41"

(03:30'47")

35.29 (-22.77)

985 / 51402

52

07'50"

(03:38'37")

6.43 (-51.64)

838 / 52241

53

15'44"

(03:54'21")

4.79 (-53.27)

1255 / 53496

54

02'17"

(03:56'38")

26.09 (-31.98)

989 / 54486

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 146.89 km

XT 上傳 | 9 years ago

lon, hao 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	50.0	2.0 %
2	33.6	1.5 %
3	26.9	-2.6 %
4	29.3	2.8 %
5	20.6	1.8 %
6	24.3	3.0 %
7	6.8	2.6 %
8	20.6	6.0 %
9	14.9	6.4 %
10	12.2	5.1 %
11	17.9	6.0 %
12	16.7	6.5 %
13	25.2	-3.8 %
14	20.9	3.7 %
15	27.1	-3.8 %
16	19.7	9.0 %
17	19.9	5.8 %
18	38.3	-7.7 %
19	17.5	5.9 %
20	25.7	-2.4 %
21	28.1	-1.2 %
22	1.6	6.0 %
23	3.6	6.9 %
24	15.0	5.3 %
25	14.9	4.1 %
26	20.7	5.3 %
27	16.7	4.3 %
28	2.0	-1.9 %
29	42.4	-4.4 %
30	36.0	-4.0 %
31	44.4	-4.4 %
32	46.2	-6.9 %
33	30.5	-5.0 %
34	26.3	1.2 %
35	24.2	3.4 %
36	35.3	-6.0 %
37	16.3	9.6 %
38	28.3	-5.0 %
39	34.0	-3.6 %
40	27.9	-3.3 %
41	30.8	-7.7 %
42	22.6	6.2 %
43	33.3	-6.3 %
44	40.0	-5.6 %
45	59.0	-5.4 %
46	50.0	-4.7 %
47	18.4	-5.3 %
48	22.0	-2.4 %
49	23.5	-1.8 %
50	16.2	-1.3 %
51	31.9	-2.0 %
52	33.3	3.5 %
53	3.0	4.0 %
54	17.0	-2.0 %
54.3	7.5	3.3 %

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