林嘉員 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

林嘉員台北市
ID 464422

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全馬 | 04:30:13 | 06:24/km | 第14馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	04:30:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22" (+01'11")

00:58'45" (+02'13")

10 km

(00:58'45")

00:29'23" (+01'12")

15 km

(01:26'56")

00:28'11"

00:56'32"

20 km

(01:55'17")

00:28'21" (+00'10")

25 km

(02:26'22")

00:31'05" (+02'54")

01:04'02" (+07'30")

30 km

(02:59'19")

00:32'57" (+04'46")

35 km

(03:33'15")

00:33'56" (+05'45")

01:08'18" (+11'46")

40 km

(04:07'37")

00:34'22" (+06'11")

Finish

(04:30:13)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2616 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+02'10")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'29")

05'39" (+00'59")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'11")

05'41" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'57")

05'45" (+01'05")

1000 / 4000

5

05'31"

(29'28")

05'31" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.70 km

阿字拖黑色黑色累積 : 929.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林嘉員, Mint Black 和其他 3 人說推

·

吉哥水啦完賽

2021-11-29 15:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'39"	00:12'23"
3	05'42"	00:18'05"
4	05'46"	00:23'51"
5	05'31"	00:29'22"
6	05'35"	00:34'57"
7	05'02"	00:39'59"
8	06'22"	00:46'21"
9	06'37"	00:52'58"
10	05'47"	00:58'45"
11	05'45"	01:04'30"
12	05'29"	01:09'59"
13	05'15"	01:15'14"
14	06'20"	01:21'34"
15	05'22"	01:26'56"
16	05'33"	01:32'29"
17	06'19"	01:38'48"
18	06'36"	01:45'24"
19	05'12"	01:50'36"
20	04'41"	01:55'17"
21	07'22"	02:02'39"
22	05'39"	02:08'18"
23	05'45"	02:14'03"
24	06'16"	02:20'19"
25	06'03"	02:26'22"
26	07'32"	02:33'54"
27	05'57"	02:39'51"
28	07'55"	02:47'46"
29	05'38"	02:53'24"
30	05'55"	02:59'19"
31	07'15"	03:06'34"
32	06'50"	03:13'24"
33	06'54"	03:20'18"
34	06'28"	03:26'46"
35	06'29"	03:33'15"
36	06'48"	03:40'03"
37	07'11"	03:47'14"
38	06'54"	03:54'08"
39	06'42"	04:00'50"
40	06'47"	04:07'37"
41	05'52"	04:13'29"
42	05'41"	04:19'10"
42.3	39'12"	04:30'07"

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