戈七阿魔師 Amos 2015/05/16 訓練日誌

戈七阿魔師 Amos 宜蘭
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戈七阿魔師 Amos

44.0 km | 05:50:30 | 07:57/km | 第53馬

2015「挑戰北橫」棲蘭山林蔭路跑

官方成績
日期	2015-05-16
成績	05:50:30
總名次	568 / 1168
分組名次	78 / 149
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'04")

00:37'04" (+02'07")

01:23'57"

10 km

(01:23'57")

00:46'53" (+11'56")

15 km

(02:14'27")

00:50'30" (+15'33")

01:25'27" (+01'30")

20 km

(02:49'24")

00:34'57"

25 km

(03:34'15")

00:44'51" (+09'54")

01:26'37" (+02'40")

30 km

(04:16'01")

00:41'46" (+06'49")

35 km

(05:12'22")

00:56'21" (+21'24")

00:00'00"

Finish

(05:50:30)

日期: 2015-05-16 06:30 - 總爬升: 1132 m - 地點: 宜蘭棲蘭山林 - 天氣: 熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3368 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

大太陽很熱, 跑走陡上坡北橫棲蘭山林路, 補給還不錯,大部分用走的吃補給. 北橫棲蘭山林蔭路跑,因有樹蔭遮太陽不會太曬, 而且今天本來就是要來欣賞風景, 不要硬拚, 所以就慢跑兼吃補給,有吃到西瓜啤酒番茄豆干稜檬沙士蛋糕,......好像跑太久,第一次半途中感覺肚子餓,但是豆干所剩無幾就多吃了幾片蛋糕.最後2公里沒有樹遮陰非常熱/曬,但好像也沒力了跑不起來,還是玩走回到終點.

賽前宣言: Enjoy and run funny.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 109.48 km

TCX 上傳 | 9 years ago

david, 戈七小叮噹和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'36"	00:13'09"
3	06'51"	00:20'00"
4	08'36"	00:28'36"
5	08'28"	00:37'04"
6	08'48"	00:45'52"
7	09'18"	00:55'10"
8	09'18"	01:04'28"
9	09'57"	01:14'25"
10	09'32"	01:23'57"
11	11'41"	01:35'38"
12	09'38"	01:45'16"
13	11'34"	01:56'50"
14	10'12"	02:07'02"
15	07'25"	02:14'27"
16	06'19"	02:20'46"
17	07'15"	02:28'01"
18	06'36"	02:34'37"
19	08'46"	02:43'23"
20	06'01"	02:49'24"
21	06'40"	02:56'04"
22	11'29"	03:07'33"
23	10'40"	03:18'13"
24	08'35"	03:26'48"
25	07'27"	03:34'15"
26	08'05"	03:42'20"
27	11'02"	03:53'22"
28	08'39"	04:02'01"
29	06'47"	04:08'48"
30	07'13"	04:16'01"
31	07'24"	04:23'25"
32	08'13"	04:31'38"
33	13'57"	04:45'35"
34	26'46"	05:12'21"
35	00'01"	05:12'22"
36	28'41"	05:41'03"
37	03'02"	05:44'05"
38	05'22"	05:49'27"
38.3	05'39"	05:50'57"