小夫-張 2015/05/31 訓練日誌

小夫-張台中
ID 41366

135 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小夫-張

半馬 | 01:45:08 | 04:58/km | 第8半馬

望高寮馬拉松為植物人而跑

官方成績
日期	2015-05-31
成績	01:45:08
總名次	- / 941
分組名次	- / 287
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+03'37")

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:23'10" (+02'00")

15 km

(01:17'41")

00:29'44" (+08'34")

00:50'54" (+02'57")

20 km

(01:38'51")

00:21'10"

Finish

(01:45:08)

日期: 2015-05-31 06:15 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 1845 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

48'14"

(48'14")

04'47"

10074 / 10074

57'35"

(01:45'49")

05'02" (+00'15")

11437 / 21512

台中

小夫-張

謝謝小宏哥幫我挖出這張終點前的葛屁照~ 跑到最後真的快爆掉了,好硬的路線!!

留言

越是不會爬坡,就越要努力練習!!
我一定要克服連續爬坡!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 284.79 km

XT 上傳 | 9 years ago

簡多多, 樓小宏和其他 25 人說推

留言

觀看另 10 則留言

樓小宏小夫哥真的好帥啊～~~不知道下次再遇到你是何時~~~

2015-06-01 14:29 ·

1 個人推

小夫-張謝謝阿Sam哥誇獎~

Scott兄,沒有進步啦~ 還是一直在死撐著拖速度,好像還抓不到您所說的上坡節奏感,只覺得腳步越來越沉,越來越喘,就算到平路跟下坡了,還是沒有輕快的步伐

小宏兄,好久不見~
我沒有您帥阿,一整個越跑越疲憊的狀態根本帥不起來~
現在比賽這麼多,一定遇得到的,只是您參加的比賽都是景色超優美的賽事(風景越好,高度越高,越陡....越難跑......) 我還要多練練爬坡,否則還沒看到好風景,我就先爆掉,倒在半山腰了~

2015-06-02 00:12 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'50"	00:08'50"
3	04'58"	00:13'48"
4	05'05"	00:18'53"
5	05'54"	00:24'47"
6	05'37"	00:30'24"
7	04'54"	00:35'18"
8	04'15"	00:39'33"
9	04'09"	00:43'42"
10	04'15"	00:47'57"
11	04'03"	00:52'00"
12	06'22"	00:58'22"
13	06'12"	01:04'34"
14	06'54"	01:11'28"
15	06'13"	01:17'41"
16	05'08"	01:22'49"
17	03'52"	01:26'41"
18	03'49"	01:30'30"
19	04'14"	01:34'44"
20	04'07"	01:38'51"
21	04'25"	01:43'16"
21.4	06'07"	01:45'56"