張維仁 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

張維仁高雄
ID 258974

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41.1 km | 03:11:25 | 12.9 km/h

日期: 2021-12-19 08:16 - 總爬升: 1208 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 678 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

13.38 (-29.47)

1001 / 1001

2

05'56"

(10'26")

10.14 (-32.72)

1001 / 2003

3

06'36"

(17'02")

9.11 (-33.74)

1000 / 3003

4

05'37"

(22'39")

10.71 (-32.14)

1000 / 4004

5

06'52"

(29'31")

8.76 (-34.10)

1002 / 5006

展開計圈分析

梅山36彎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 41.15 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

張智麒說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-3.5 %
2	15.0	3.0 %
3	9.6	3.4 %
4	9.3	5.4 %
5	9.4	6.9 %
6	8.8	6.4 %
7	9.0	5.6 %
8	9.3	6.3 %
9	8.1	6.7 %
10	7.5	6.9 %
11	6.9	7.8 %
12	7.1	7.1 %
13	7.7	6.3 %
14	8.3	7.1 %
15	10.3	3.2 %
16	6.9	8.2 %
17	8.2	4.9 %
18	10.0	3.8 %
19	20.2	-4.6 %
20	16.7	-0.6 %
21	16.5	2.6 %
22	18.0	-5.0 %
23	21.8	-9.4 %
24	24.5	-7.1 %
25	27.1	-4.1 %
26	23.5	-3.9 %
27	27.3	-4.9 %
28	31.3	-5.1 %
29	27.5	-6.8 %
30	40.9	-6.4 %
31	43.9	-8.4 %
32	41.9	-10.4 %
33	26.7	-5.5 %
34	38.7	-7.7 %
35	36.7	-7.0 %
36	9.2	-8.2 %
37	7.3	6.0 %
38	16.6	4.2 %
39	23.7	-5.4 %
40	38.3	-6.1 %
41	36.0	-5.6 %
42	12.8	3.0 %
41.2	-27.0	-2.8 %

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