10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km日期: 2021-12-22 15:55 - 地點: 國小甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 181 - 卡路里: 684 Cal - 總步數: 9994 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'26" / 05'19" / 05'15" / 05'16" / 05'43" / 05'59" / 05'51" / 05'42" / 05'35" / 03'55" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 1000 | 177 / 103 |
| 2 | | 05'18" (+00'03") | 1000 / 2000 | 183 / 102 |
| 3 | | 05'15" | 1000 / 3001 | 184 / 102 |
| 4 | | 05'16" (+00'01") | 1002 / 4003 | 185 / 102 |
| 5 | | 05'44" (+00'29") | 1001 / 5005 | 182 / 95 |
| 6 | | 05'58" (+00'43") | 1000 / 6005 | 183 / 91 |
| 7 | | 05'51" (+00'36") | 1001 / 7006 | 184 / 92 |
| 8 | | 05'44" (+00'29") | 1002 / 8009 | 184 / 94 |
| 9 | | 05'32" (+00'17") | 1002 / 9011 | 184 / 97 |
| 10 | | 03'55" | 1002 / 10013 | 201 / 126 |
基本訓練...
明天要打腰部第二劑PRP，又得復健休跑2週...
今天最後1Km就衝刺一下，前500m還能維持在3’40”左右，後500m就有點力不從心了...最後1Km均速3’55”做收...，還有進步的空間~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
225.43 km 
Life 8 飛魚3代 累積 :
9611.2 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'19" | 00:10'45" |
| 3 | 05'15" | 00:16'00" |
| 4 | 05'16" | 00:21'16" |
| 5 | 05'43" | 00:26'59" |
| 6 | 05'59" | 00:32'58" |
| 7 | 05'51" | 00:38'49" |
| 8 | 05'42" | 00:44'31" |
| 9 | 05'35" | 00:50'06" |
| 10 | 03'55" | 00:54'01" |
| 10.0 | 07'08" | 00:54'07" |
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