泳健館50池 技術團練 [熱身] 自由式200m (側身踢水25m+自由式25m) 200m (水下換手25m+自由式25m) 300m [(3-5-7拍換氣25m+自由式25m) x3+緩游50m] 500m (慣用邊/非慣用邊/雙邊換氣25m+自由式25m) x2 300m 緩和自由式100m