吳ㄚ雷(Ray Wu) 2022/01/18 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

11.1 km | 01:04:03 | 05:46/km

日期: 2022-01-18 18:10 - 地點: 中原大學校區 - 天氣: 風大吹的冷冷的 - 平均心率: 158 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'29" / 05'55" / 05'40" / 05'11" / 05'13" / 05'08" / 05'06" / 05'10" / 05'10" / 05'08" / 09'09" / 07'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'23")

1000 / 1000

05'54"

(12'24")

05'54" (+00'48")

1000 / 2000

05'40"

(18'04")

05'40" (+00'34")

1000 / 3000

05'10"

(23'14")

05'10" (+00'04")

1000 / 4000

05'13"

(28'28")

05'13" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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終於可以戴口罩完成10公里了,在微上坡的校區勉強撐完了～

腳指甲也慢慢換上新衣服了,有“黑”加嘎大聲～

獎勵晚餐滷蛋加一顆～

結束剛好11.11～～鐵支～～♠♥♦♣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 459.17 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

John Chen, Kong King 和其他 24 人說推

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觀看另 5 則留言

碧玉多練很棒的戰利品👍👏但哪來的微上坡🤔🤔🤔

2022-01-19 18:13 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥~~其實東西沒拿好掉下來也很黑~~~
清榮哥謝謝~~~~
運和大哥謝謝鼓勵~~~
小海~~以前跑的時候黑的比較多,沒辦法每天麥當當~~~
向榮哥謝謝~~~
碧玉多多~~就校園內微微地而已~~~

2022-01-23 19:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'55"	00:12'24"
3	05'40"	00:18'04"
4	05'11"	00:23'15"
5	05'13"	00:28'28"
6	05'08"	00:33'36"
7	05'06"	00:38'42"
8	05'10"	00:43'52"
9	05'10"	00:49'02"
10	05'08"	00:54'10"
11	09'09"	01:03'19"
11.1	07'06"	01:04'04"