5.2 km | 00:30:02 | 05:48/km日期: 2015-06-16 20:21 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 298 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 05'09" / 06'51" / 05'53" / 05'50" / 05'41" / 03'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'24") | 377 / 377 |
| 2 | | 05'10" (+00'32") | 391 / 769 |
| 3 | | 04'54" (+00'16") | 197 / 967 |
| 4 | | 09'34" (+04'56") | 209 / 1176 |
| 5 | | 04'44" (+00'06") | 389 / 1566 |
| 6 | | 09'43" (+05'05") | 205 / 1771 |
| 7 | | 04'58" (+00'20") | 397 / 2169 |
| 8 | | 05'04" (+00'26") | 396 / 2566 |
| 9 | | 04'58" (+00'20") | 195 / 2761 |
| 10 | | 09'35" (+04'57") | 207 / 2968 |
| 11 | | 04'38" | 387 / 3356 |
| 12 | | 09'44" (+05'06") | 205 / 3562 |
| 13 | | 04'58" (+00'20") | 398 / 3960 |
| 14 | | 04'52" (+00'14") | 403 / 4364 |
| 15 | | 04'49" (+00'11") | 200 / 4564 |
| 16 | | 09'41" (+05'03") | 207 / 4772 |
| 17 | | 04'01" | 396 / 5168 |
台北市Andy Chang
升天團緩跑:
2.1 km | 00:12:24 | 05:51/km
伸展,馬克操,漸速跑.
升天團課表
本周課表是(1000m+400m)*3,P(118",114")R(120",200m)
今天是我當火車頭,
後面有區啃CC還有安啦啦等等.
前面的1000m都配得還不錯,
但是後面的400m抓不到感覺,
快了一點就太快了,每趟都超速不少.
1:54,2:01,0:58/1:50
1:58,2:00,0:58/1:48
1:59,1:58,0:58/1:35
正確的速度應該是(1:58,1:58,0:59/1:54)
最後的400m有衝一下.
平均心率158.最大心率181.
課後緩跑:
1.7 km | 00:10:36 | 06:22/km
收操
吃宵夜
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亞瑟士 GT2000 3 黑 累積 : 424.3 km
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