松運50池 加速度 防寒衣 [熱身] 自由式200m [動作] (側身踢水左/右各25m+自由式50m) 200m (單臂划手左/右各25m+自由式50m) 200m (左二右二50m+自由式50m) 200m [主項] (三拍(2拍)換氣50m+五拍(4拍)50m) 400m (去程3/2輪流 回程4/2輪流) [3-3-5-7-9拍(2-2-4-6-8拍)換氣25m+自由式75m] R1' 游到下課(6趟 回程50m練習3拍換氣) [緩和] 自由式100m