4.3 km | 00:28:05 | 06:30/km日期: 2022-02-09 20:04 - 平均心率: 158 - 卡路里: 269 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'51" / 06'53" / 07'12" / 06'55" / 04'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'40" (+00'08") | 384 / 384 |
2 | | 11'20" (+06'48") | 163 / 548 |
3 | | 04'33" (+00'01") | 390 / 939 |
4 | | 12'12" (+07'40") | 169 / 1108 |
5 | | 04'32" | 392 / 1501 |
6 | | 11'14" (+06'42") | 172 / 1673 |
7 | | 04'34" (+00'02") | 393 / 2066 |
8 | | 11'12" (+06'40") | 169 / 2235 |
9 | | 04'38" (+00'06") | 391 / 2627 |
10 | | 13'25" (+08'53") | 161 / 2788 |
11 | | 04'32" | 403 / 3191 |
12 | | 10'59" (+06'27") | 169 / 3361 |
13 | | 04'35" (+00'03") | 394 / 3755 |
14 | | 12'47" (+08'15") | 149 / 3904 |
15 | | 04'22" | 406 / 4311 |
週三相信W7
400mx8-10趟
P1'50"-1'48" R1:1 Jog200m
想跑完10趟,無奈肚子不給力,8趟收工衝廁所 🙈
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 54.15 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 06'53" | 00:12'44" |
3 | 07'12" | 00:19'56" |
4 | 06'55" | 00:26'51" |
4.3 | 04'04" | 00:28'07" |