林峰旭 2015/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

林峰旭宜蘭
ID 211514

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58.1 km | 02:22:04 | 24.5 km/h

日期: 2015-06-21 14:31 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 108 - 踏頻: 28 - 卡路里: 1463 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'34"

(01'34")

38.71 (-26.74)

1007 / 1007

2

01'41"

(03'15")

36.00 (-29.45)

1005 / 2012

3

01'44"

(04'59")

34.95 (-30.50)

1000 / 3013

4

02'04"

(07'03")

29.27 (-36.19)

1003 / 4016

5

01'35"

(08'38")

38.71 (-26.74)

1011 / 5028

展開計圈分析

6

01'30"

(10'08")

40.45 (-25.01)

1004 / 6032

7

01'51"

(11'59")

32.73 (-32.73)

1001 / 7034

8

02'19"

(14'18")

26.09 (-39.37)

1001 / 8035

9

02'36"

(16'54")

23.23 (-42.23)

1004 / 9040

10

00'56"

(17'50")

65.45

1004 / 10044

11

01'19"

(19'09")

46.75 (-18.70)

1014 / 11059

12

01'33"

(20'42")

39.13 (-26.32)

1000 / 12059

13

01'21"

(22'03")

45.57 (-19.88)

1013 / 13073

14

01'09"

(23'12")

52.94 (-12.51)

1002 / 14076

15

01'28"

(24'40")

41.38 (-24.08)

1010 / 15086

16

01'15"

(25'55")

48.65 (-16.81)

1000 / 16086

17

01'32"

(27'27")

39.56 (-25.89)

1001 / 17088

18

02'46"

(30'13")

21.82 (-43.64)

1000 / 18088

19

06'12"

(36'25")

9.70 (-55.75)

1002 / 19090

20

03'00"

(39'25")

20.11 (-45.34)

1001 / 20092

21

02'40"

(42'05")

22.64 (-42.81)

1001 / 21093

22

02'55"

(45'00")

20.69 (-44.76)

1002 / 22096

23

02'45"

(47'45")

21.95 (-43.50)

1000 / 23097

24

02'14"

(49'59")

27.27 (-38.18)

1008 / 24105

25

01'39"

(51'38")

36.73 (-28.72)

1001 / 25107

26

03'03"

(54'41")

19.78 (-45.67)

1002 / 26109

27

02'02"

(56'43")

29.75 (-35.70)

1001 / 27110

28

02'20"

(59'03")

25.90 (-39.56)

1004 / 28115

29

03'53"

(01:02'56")

15.52 (-49.94)

1004 / 29120

30

04'19"

(01:07'15")

13.95 (-51.50)

1001 / 30121

31

03'11"

(01:10'26")

18.85 (-46.61)

1000 / 31121

32

01'54"

(01:12'20")

31.86 (-33.60)

1000 / 32122

33

02'24"

(01:14'44")

25.17 (-40.28)

1001 / 33124

34

02'54"

(01:17'38")

20.93 (-44.52)

1006 / 34131

35

05'02"

(01:22'40")

12.04 (-53.41)

1006 / 35138

36

01'41"

(01:24'21")

36.00 (-29.45)

1006 / 36144

37

02'38"

(01:26'59")

22.93 (-42.52)

1003 / 37147

38

01'56"

(01:28'55")

31.30 (-34.15)

1003 / 38151

39

02'51"

(01:31'46")

21.18 (-44.28)

1001 / 39153

40

03'31"

(01:35'17")

17.06 (-48.39)

1000 / 40153

41

02'49"

(01:38'06")

21.43 (-44.03)

1003 / 41156

42

03'19"

(01:41'25")

18.18 (-47.27)

1003 / 42159

43

02'13"

(01:43'38")

27.27 (-38.18)

1000 / 43160

44

02'12"

(01:45'50")

27.48 (-37.97)

1007 / 44167

45

02'23"

(01:48'13")

25.35 (-40.10)

1005 / 45172

46

02'30"

(01:50'43")

24.32 (-41.13)

1006 / 46179

47

02'26"

(01:53'09")

24.83 (-40.63)

1000 / 47180

48

02'07"

(01:55'16")

28.57 (-36.88)

1005 / 48185

49

02'11"

(01:57'27")

27.69 (-37.76)

1002 / 49187

50

02'01"

(01:59'28")

30.00 (-35.45)

1002 / 50190

51

02'18"

(02:01'46")

26.28 (-39.18)

1000 / 51191

52

02'28"

(02:04'14")

24.49 (-40.96)

1000 / 52192

53

02'30"

(02:06'44")

24.16 (-41.29)

1002 / 53195

54

03'03"

(02:09'47")

19.78 (-45.67)

1003 / 54198

55

02'20"

(02:12'07")

25.90 (-39.56)

1003 / 55201

56

02'13"

(02:14'20")

27.27 (-38.18)

1003 / 56205

57

03'08"

(02:17'28")

19.25 (-46.20)

1003 / 57209

58

03'45"

(02:21'13")

16.07 (-49.38)

1003 / 58213

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 502.44 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

林峰旭, 陳明宏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	31.3	-5.3 %
2	28.3	-8.1 %
3	26.5	-5.9 %
4	25.2	-5.7 %
5	29.5	-5.8 %
6	26.1	-4.8 %
7	17.0	4	-5.3 %
8	35.6	-6.9 %
9	33.6	-7.8 %
10	28.3	-6.9 %
11	37.9	-8.0 %
12	34.6	-7.9 %
13	34.6	-7.2 %
14	18.6	23	-2.9 %
15	9.5	40	5.1 %
16	20.7	30	-1.9 %
17	22.9	23	-5.3 %
18	19.4	46	2.5 %
19	22.4	31	-4.0 %
20	27.7	12	-4.5 %
21	25.0	21	-4.3 %
22	25.0	23	-3.5 %
23	24.8	23	-2.4 %
24	27.5	53	-3.2 %
25	15.0	39	2.6 %
26	12.1	37	5.0 %
27	22.6	23	-2.9 %
28	36.7	4	-6.2 %
29	19.6	30	-5.8 %
30	18.2	30	8.0 %
31	15.2	23	-5.6 %
32	29.0	13	-3.8 %
33	25.9	48	-1.9 %
34	25.0	49	-1.9 %
35	23.8	19	-3.4 %
36	14.5	36	1.5 %
37	21.6	38	-2.0 %
38	20.7	45	-2.7 %
39	26.5	59	-1.0 %
40	27.7	60	-1.4 %
41	23.5	29	-1.9 %
42	21.8	47	-2.2 %
43	28.6	62	-2.2 %
44	27.7	63	-1.1 %
45	27.7	67	-2.0 %
46	28.6	68	-1.3 %
47	23.7	49	-1.3 %
48	26.5	60	1.5 %
49	19.7	35	-1.3 %
50	21.6	33	-0.9 %
51	30.0	71	-1.0 %
52	20.8	37	-0.9 %
53	17.3	31	3.7 %
58.1	121.4	31	4.0 %

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