張志華 2022/03/01 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.0 km | 01:04:18 | 05:20/km

日期: 2022-03-01 17:52 - 平均心率: 136 - 卡路里: 712 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 05'39" / 05'16" / 05'07" / 06'15" / 05'22" / 07'06" / 05'27" / 05'45" / 05'23" / 06'26" / 10'04" / 05'08" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'31")

1000 / 1000

05'16"

(10'54")

05'16" (+00'10")

1000 / 2000

05'06"

(16'00")

05'06"

1000 / 3000

05'16"

(21'17")

05'16" (+00'10")

1000 / 4000

05'22"

(26'39")

05'22" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品還可以接受，受到昨天認識的多位跑友們在蘭花比賽大放異彩的激勵下，今天跑出跟平時比起來還可以接受的12K配速（但只有5:20而已啊！），只是還是偷吃步停錶多次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike Air ZoomTempo Next%(黑) 累積 : 446.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖大胖, 康宏佑和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'16"	00:10'55"
3	05'07"	00:16'02"
4	06'15"	00:22'17"
5	05'22"	00:27'39"
6	07'06"	00:34'45"
7	05'27"	00:40'12"
8	05'45"	00:45'57"
9	05'23"	00:51'20"
10	06'26"	00:57'46"
11	10'04"	01:07'50"
12	05'08"	01:12'58"
12.0	05'55"	01:13'11"