張志華 2022/03/11 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.2 km | 01:10:00 | 05:44/km

日期: 2022-03-11 19:55 - 平均心率: 133 - 卡路里: 742 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 07'42" / 06'04" / 08'30" / 06'51" / 05'50" / 12'35" / 05'18" / 05'34" / 05'36" / 05'25" / 05'36" / 05'31" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'14")

1000 / 1000

06'03"

(12'36")

06'03" (+00'45")

1000 / 2000

05'49"

(18'26")

05'49" (+00'31")

1000 / 3000

05'56"

(24'22")

05'56" (+00'38")

1000 / 4000

05'49"

(30'12")

05'49" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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空品還可以，來中正高工操場練跑，前五K因為手機網路怪怪的、接電話、補給等問題多次停錶，之後六K多不停錶跑完，保住六分速，上半身還是有點痠痛，真的跑不快了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3 累積 : 348.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾翔, a yi 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	06'04"	00:13'46"
3	08'30"	00:22'16"
4	06'51"	00:29'07"
5	05'50"	00:34'57"
6	12'35"	00:47'32"
7	05'18"	00:52'50"
8	05'34"	00:58'24"
9	05'36"	01:04'00"
10	05'25"	01:09'25"
11	05'36"	01:15'01"
12	05'31"	01:20'32"
12.2	05'28"	01:21'34"