Apo 2015/07/06 訓練日誌 | Marathon's World

Apo 雲林
ID 1979

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2.3 km | 00:13:30 | 05:58/km

日期: 2015-07-06 18:49 - 地點: 鎮東小 - 天氣: 小雨過後微悶 - 平均心率: 38 - 卡路里: 189 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 06'14" / 05'38" / 06'16" /

雲林

Apo

·

出門前開始下雨，穿著雨衣騎機車到鎮東小後，
雨停了，但怕又會下，今晚又會成為獨跑，所以
戴上口罩，先來小跑一下吧......
一起跑果然還是兩腳的腳跟痠.....不舒服......
一面跑一面調整跑姿和下腳的姿勢，大概跑了3圈
左右才感覺舒服一點，跑起來並沒有甚麼特別的
感覺，大概看了看里程數後再看時間，發覺快七點
了，所以就追加最後一圈。試著稍微加點速度，但
真的有點喘不過氣來，剛好這圈跑完時，妹妹也出
現。就停下來一起熱身，準備練跑啦.........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 313.13 km

Nike Lunarspeed AXL 累積 : 2009.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), … 和其他 60 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'38"	00:11'52"
2.3	06'16"	00:13'30"

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