14.6 km | 01:21:40 | 05:35/km日期: 2022-03-26 08:43 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區+縣民公園+清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 943 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
Pace: 05'30" / 05'32" / 05'44" / 05'34" / 05'31" / 05'34" / 05'35" / 05'29" / 05'32" / 05'36" / 05'32" / 05'41" / 05'41" / 05'40" / 05'49" /
不斷電萬年溪景觀橋上下坡來回19趟
熱爆了，提前收工
跑前64.6 跑後62.5
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
383.99 km 
Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦） 累積 :
1540.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'32" | 00:11'02" |
| 3 | 05'44" | 00:16'46" |
| 4 | 05'34" | 00:22'20" |
| 5 | 05'31" | 00:27'51" |
| 6 | 05'34" | 00:33'25" |
| 7 | 05'35" | 00:39'00" |
| 8 | 05'29" | 00:44'29" |
| 9 | 05'32" | 00:50'01" |
| 10 | 05'36" | 00:55'37" |
| 11 | 05'32" | 01:01'09" |
| 12 | 05'41" | 01:06'50" |
| 13 | 05'41" | 01:12'31" |
| 14 | 05'40" | 01:18'11" |
| 14.6 | 05'49" | 01:21'37" |
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