郭濬嘉 2022/05/15 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 06:16:59 | 08:56/km | 第50馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	06:16:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'37")

00:38'37" (+02'49")

01:14'25"

10 km

(01:14'25")

00:35'48"

15 km

(01:52'20")

00:37'55" (+02'07")

01:19'20" (+04'55")

20 km

(02:33'45")

00:41'25" (+05'37")

25 km

(03:20'10")

00:46'25" (+10'37")

01:28'43" (+14'18")

30 km

(04:02'28")

00:42'18" (+06'30")

35 km

(04:52'00")

00:49'32" (+13'44")

01:40'22" (+25'57")

40 km

(05:42'50")

00:50'50" (+15'02")

Finish

(06:16:59)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 1090 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2448 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'22")

1000 / 1000

07'05"

(14'25")

07'05" (+01'07")

1000 / 2000

07'12"

(21'38")

07'12" (+01'14")

1000 / 3000

09'14"

(30'52")

09'14" (+03'16")

1000 / 4000

07'44"

(38'37")

07'44" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後兩圈太虐心了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 102.52 km

Addis 黑橘馬累積 : 589.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱俊傑, 林克敏和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'05"	00:14'26"
3	07'12"	00:21'38"
4	09'15"	00:30'53"
5	07'44"	00:38'37"
6	07'46"	00:46'23"
7	07'30"	00:53'53"
8	06'47"	01:00'40"
9	07'47"	01:08'27"
10	05'58"	01:14'25"
11	07'18"	01:21'43"
12	06'44"	01:28'27"
13	08'22"	01:36'49"
14	07'14"	01:44'03"
15	08'17"	01:52'20"
16	08'24"	02:00'44"
17	08'44"	02:09'28"
18	07'02"	02:16'30"
19	08'32"	02:25'02"
20	08'43"	02:33'45"
21	08'36"	02:42'21"
22	11'21"	02:53'42"
23	09'20"	03:03'02"
24	08'50"	03:11'52"
25	08'18"	03:20'10"
26	07'55"	03:28'05"
27	09'59"	03:38'04"
28	06'33"	03:44'37"
29	09'30"	03:54'07"
30	08'21"	04:02'28"
31	09'09"	04:11'37"
32	08'20"	04:19'57"
33	12'17"	04:32'14"
34	09'45"	04:41'59"
35	10'01"	04:52'00"
36	10'25"	05:02'25"
37	07'50"	05:10'15"
38	10'01"	05:20'16"
39	09'51"	05:30'07"
40	12'43"	05:42'50"
41	06'59"	05:49'49"
42	09'30"	05:59'19"
43	12'38"	06:11'57"
43.6	07'56"	06:17'00"