刺客ㄚ昌 2022/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
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7.0 km | 00:51:49 | 07:23/km

日期: 2022-07-07 17:38 - 平均心率: 122 - 卡路里: 502 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 04'13" / 12'34" / 08'13" / 07'54" / 06'49" / 06'42" / 06'02" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'24")

1000 / 1000

2

00'45"

(04'59")

03'49"

200 / 1200

3

04'27"

(09'26")

11'51" (+08'02")

376 / 1576

4

12'17"

(21'44")

12'17" (+08'28")

1000 / 2576

5

07'25"

(29'10")

07'25" (+03'36")

1000 / 3576

展開計圈分析

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·

跟邱大哥跑間歇
1200m x 3 趟中間走路緩和
沒有配目標配速
就幫邱大哥配速
三趟配速 @409 @410 @409

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 430.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Akuan 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	12'34"	00:16'47"
3	08'13"	00:25'00"
4	07'54"	00:32'54"
5	06'49"	00:39'43"
6	06'42"	00:46'25"
7	06'02"	00:52'27"
7.0	04'59"	00:52'32"

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