吳俊紹(七彩麻雀) 2022/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

20.6 km | 05:34:03 | 16:12/km

2022 Jiaoxi Fun Trail 礁溪酥湖越野

官方成績
日期	2022-07-09
成績	05:34:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:12/km

日期: 2022-07-09 07:00 - 總爬升: 1214 m - 地點: 宜蘭.礁溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1236 Cal - 總步數: 49152 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 39 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'17"

(11'17")

11'16" (+03'51")

1000 / 1000

137 / 64

2

32'17"

(43'34")

32'17" (+24'52")

1000 / 2000

138 / 22

3

24'26"

(01:08'00")

24'24" (+16'59")

1000 / 3001

176 / 23

4

13'17"

(01:21'17")

13'16" (+05'51")

1000 / 4002

161 / 46

5

11'31"

(01:32'48")

11'30" (+04'05")

1000 / 5002

185 / 46

展開計圈分析

賽後評分: 今天熱到爆！啤酒喝到爽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 100.12 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

光明RUN-511, 黃傳智和其他 6 人說推

·

bear 恭喜俊紹哥帥氣完賽！

2022-07-09 22:04 ·

1 個人推

吳俊紹(七彩麻雀) 謝謝雄哥！

2022-07-11 13:32 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'30"	00:10'30"
2	31'31"	00:42'01"
3	24'56"	01:06'57"
4	13'03"	01:20'00"
5	11'20"	01:31'20"
6	12'35"	01:43'55"
7	12'27"	01:56'22"
8	07'34"	02:03'56"
9	09'46"	02:13'42"
10	16'30"	02:30'12"
11	16'09"	02:46'21"
12	36'24"	03:22'45"
13	20'50"	03:43'35"
14	12'15"	03:55'50"
15	18'47"	04:14'37"
16	24'35"	04:39'12"
17	15'42"	04:54'54"
18	19'23"	05:14'17"
19	10'52"	05:25'09"
20	08'19"	05:33'28"
19.3	00'-53"	05:34'03"

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