15.0 km | 01:15:17 | 05:00/km日期: 2015-09-12 21:27 - 平均心率: 149 - 卡路里: 889 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 05'29" / 05'12" / 05'01" / 05'00" / 05'01" / 05'09" / 05'16" / 05'02" / 05'03" / 04'57" / 05'01" / 05'00" / 04'52" / 04'55" / 04'24" / 03'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+00'56") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'11" (+00'47") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+00'37") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'59" (+00'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'00" (+00'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'08" (+00'44") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'15" (+00'51") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'01" (+00'37") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'02" (+00'38") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'57" (+00'33") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'01" (+00'37") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'00" (+00'36") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'51" (+00'27") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'54" (+00'30") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'24" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'30" (+00'06") | 17 / 15017 |
跟昨晚的團練不同的是一個人的練習壓力沒有那麼大,依照自己的狀況調整步伐,控制速度只是這樣的方式也少了一點競爭的樂趣,少了點趣味性,昨晚的15.3公里跟今晚的15公里慢慢的感覺均速有在提升,速配也稍微有進步,看來這陣子的訓練是有效果的,只不過現在速度的提升並不是最主要的考量,怎麼樣可以跑得健康,跑得開心愉悅有效果我想還是需要繼續學習的部分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
379.25 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'12" | 00:10'41" |
3 | 05'01" | 00:15'42" |
4 | 05'00" | 00:20'42" |
5 | 05'01" | 00:25'43" |
6 | 05'09" | 00:30'52" |
7 | 05'16" | 00:36'08" |
8 | 05'02" | 00:41'10" |
9 | 05'03" | 00:46'13" |
10 | 04'57" | 00:51'10" |
11 | 05'01" | 00:56'11" |
12 | 05'00" | 01:01'11" |
13 | 04'52" | 01:06'03" |
14 | 04'55" | 01:10'58" |
15 | 04'24" | 01:15'22" |
15.0 | 03'45" | 01:15'26" |