16.3 km | 01:45:03 | 06:26/km日期: 2015-09-17 05:39 - 地點: 長興路 菓林自行車道 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 138 - 卡路里: 985 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 06'48" / 06'34" / 06'24" / 06'10" / 06'44" / 06'18" / 06'10" / 06'14" / 06'21" / 06'18" / 06'32" / 06'20" / 06'22" / 06'14" / 06'24" / 07'08" / 06'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'33" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'24" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'09" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'44" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'17" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'09" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'14" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'20" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'18" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'31" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'20" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'22" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'13" (+00'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'23" (+00'14") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'08" (+00'59") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'15" (+00'06") | 326 / 16326 |
2015/9/17 上午 05:39:00 , 16.33 km, Duration: 0.01:45:04(累計:113km)
天氣涼了! 天空還是暗暗的!!晨跑最舒服了!!經常的路線，在南山路偶遇阿湯哥互開玩笑後我就往山鼻橋跑，原本的山外路就以菓林自行車道取代到 "近鐵" 折返，里程累計到近10km，不敢跑快的我目前只求能舒服的跑完全程，成績就Don't Care it ...
返回台茂時已累計到13km，看到今天會多跑上1km(原本是計劃15km)，跑的過程膝蓋只是緊緊的之前的剌痛感沒有出現，不過換大腿後面的肌群有緊繃感!! 還沒到公園前就到16km索性就改用走的......走回到公園再拉筋......
http://joesbr.blogspot.tw/2015/09/1633-km-duration-0014504.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 225.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'34" | 00:13'22" |
| 3 | 06'24" | 00:19'46" |
| 4 | 06'10" | 00:25'56" |
| 5 | 06'44" | 00:32'40" |
| 6 | 06'18" | 00:38'58" |
| 7 | 06'10" | 00:45'08" |
| 8 | 06'14" | 00:51'22" |
| 9 | 06'21" | 00:57'43" |
| 10 | 06'18" | 01:04'01" |
| 11 | 06'32" | 01:10'33" |
| 12 | 06'20" | 01:16'53" |
| 13 | 06'22" | 01:23'15" |
| 14 | 06'14" | 01:29'29" |
| 15 | 06'24" | 01:35'53" |
| 16 | 07'08" | 01:43'01" |
| 16.3 | 06'16" | 01:45'04" |
展開計圈分析
留言 
