10.0 km | 01:19:01 | 07:53/km日期: 2015-09-16 19:26 - 卡路里: 531 Cal - 總步數: 8872 - 平均步頻: 112 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 83%
Pace: 05'20" / 05'05" / 06'14" / 04'07" / 08'14" / 04'20" / 08'16" / 23'47" / 06'35" / 06'17" / 255'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'18" (+01'29") | 1003 / 1003 | 182 / 103 |
2 | | 05'05" (+01'16") | 1009 / 2013 | 185 / 105 |
3 | | 05'02" (+01'13") | 416 / 2430 | 182 / 108 |
4 | | 42'47" (+38'58") | 52 / 2482 | 22 / 104 |
5 | | 03'53" (+00'04") | 415 / 2898 | 204 / 126 |
6 | | 04'03" (+00'14") | 436 / 3334 | 199 / 123 |
7 | | 04'03" (+00'14") | 431 / 3766 | 201 / 122 |
8 | | 04'14" (+00'25") | 415 / 4181 | 200 / 117 |
9 | | 20'10" (+16'21") | 254 / 4436 | 11 / 423 |
10 | | 04'02" (+00'13") | 428 / 4864 | 203 / 121 |
11 | | 04'13" (+00'24") | 425 / 5290 | 203 / 116 |
12 | | 04'27" (+00'38") | 414 / 5704 | 198 / 112 |
13 | | 04'11" (+00'22") | 429 / 6134 | 201 / 118 |
14 | | 16'17" (+12'28") | 308 / 6443 | 18 / 335 |
15 | | 04'02" (+00'13") | 424 / 6867 | 201 / 122 |
16 | | 11'26" (+07'37") | 118 / 6985 | 37 / 236 |
17 | | 03'49" | 430 / 7416 | 207 / 125 |
18 | | 24'54" (+21'05") | 1007 / 8423 | 40 / 99 |
19 | | 06'27" (+02'38") | 1008 / 9431 | 176 / 87 |
20 | | 06'03" (+02'14") | 600 / 10031 | 172 / 95 |
緩跑,
1.6k*2(p104)r5min,400*2(p104)r80s
自己跑得秒數怎樣才能維持住,不是超速不然就是達不到....
但我努力跑完了,最後再做個核心,收操。結果去R2R繳錢,抵擋不了綠豆椪的美味,企料料啦,呵呵。
然後其實每練一次課表就會想起努力奮鬥的你,就覺得曾經的自己為什麼這麼不會想,這麼的只想到自己。原來,一個人面對練習、面對成績壓力、面對大家期待是要多麼的勇敢。
9月累積里程 :
202.02 km 廠牌 虎走 累積 :
1213.7 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 05'05" | 00:10'25" |
3 | 06'14" | 00:16'39" |
4 | 04'07" | 00:20'46" |
5 | 08'14" | 00:29'00" |
6 | 04'20" | 00:33'20" |
7 | 08'16" | 00:41'36" |
8 | 23'47" | 01:05'23" |
9 | 06'35" | 01:11'58" |
10 | 06'17" | 01:18'15" |
10.0 | 207'12" | 01:19'01" |