10.5 km | 01:03:21 | 06:00/km日期: 2015-08-20 05:32 - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 143 - 卡路里: 636 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 14'00" / 05'58" / 05'43" / 06'28" / 05'50" / 05'43" / 05'54" / 06'03" / 06'11" / 05'50" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'28" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'53" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'04" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'11" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'49" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'29" (+00'47") | 544 / 10544 |
2015/8/20 上午 05:32:00 , 10.54 km, Duration: 0.01:03:21(累計:81km)
週四了，今天還是七夕情人節!! 不過要上班!! 上班前先來跑步運動!!運動!! 這週第二次跟心亙大哥約跑步!! 五福宮集合5:40開跑!! 邊跑邊聊天速度算是適中!! 說也奇怪昨天按壓過左膝的痛點今天沒有3k就痛一次的狀況!! 看來方向有對!! 持續復健跑!! 不知道是否是颱風要來今天似乎比前天涼爽些，往台茂跑時逆風有點難跑!!最後在婦幼館跟心亙大哥Say 88 ，我則是加碼跑到10km，時間有點匆忙所以只有10分鐘能緩和，走完校園一圈後再到土地公廟後面拉筋!!
http://joesbr.blogspot.tw/2015/08/1054-km-duration-0010321.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
172.80 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 14'00" | 00:14'00" |
| 2 | 05'58" | 00:19'58" |
| 3 | 05'43" | 00:25'41" |
| 4 | 06'28" | 00:32'09" |
| 5 | 05'50" | 00:37'59" |
| 6 | 05'43" | 00:43'42" |
| 7 | 05'54" | 00:49'36" |
| 8 | 06'03" | 00:55'39" |
| 9 | 06'11" | 01:01'50" |
| 10 | 05'50" | 01:07'40" |
| 10.5 | 06'28" | 01:11'12" |
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